Es muy común que constantemente tengamos problemas para dormir, y es que es normal, nunca se nos dió una clase de «Como dormir» porque todos asumimos que sabemos como hacerlo, pero dejame decirte que puede ser que lo estes haciendo mal y te estes haciendo daño.
En esta nota te diremos como hacerlo correctamente, y si ya duermes en una posición, te comentaremos como dominarla y así hacerlo mejor. Sin tanta complicacion.
¿Cómo es la mejor posición?
Primero que nada debes saber que simpre vamos a buscar la neutralidad de la columna, es decir, evitar posiciones de extension, flexion o rotación extremas.
Consejos si duermes boca arriba.
Para esto debes de tener una almohada no demasiado grande y no demasiado pequeña, para así tener la columna recta.
Como en la ilustración se muestra, pero si utilizamos una almohada pequeña haremos que la cabeza este en la cama haciendo una curva de la columna lo cual no es recomendado.
Recuerda que dormirmos aproximadamente 8 a 10 horas diario, lo cual estar en esa posicion durante ese tiempo para el cuello es muy dificil.
Consejo:
Encuentra una almohada de grosor medio que permita mantener la alineacion de la cabeza con los hombros.
Si duermes con las piernas estiradas, es posible que tengas molestias en la espalda, por lo que una almohada en tus pies es lo indicado.
Si te duelen los hombros:
Coloca una almohada de esta forma, para que así quede alineado con su articulacion en la escápula.
Consejos si duermes boca abajo.
Para esta posición es mejor no utilizar amohada, o tal vez una muy delgada.
Lo malo que la cabeza estara rotada hacia el lado izquierdo o al lado derecho, algo que puede ser bastante desagradable cuando te despiertes.
Consejo:
Cambia de posición, pero si no puedes hacerlo, debes de tener un colchón duro o colocar una almohada en la pelvis, para evitar que se haga una curbatura innecesaria.
Este video te puede ayudar:
¿Cómo duermes tú?